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Jet Lag Recovery Plan

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Calculate jet lag severity and recovery time by time zones crossed. Get a light exposure and sleep schedule.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

The Science of Jet Lag
Evidence-Based Recovery Strategies

Duración

1 día de recuperación por zona horaria. NY a Londres (5 zonas): 3-5 días. LA a Tokio (8 zonas): 5-8 días. Viajar al este es más difícil que al oeste. El jet lag afecta sueño, digestión, concentración e inmunidad.

Cómo Minimizarlo

Ajusta tu horario 1 hora/día antes del viaje. Al llegar, exponte a luz solar (mañana si viajaste al este, tarde al oeste). Melatonina 0.5-3mg antes de dormir del destino es el suplemento con mejor evidencia. Hidrátate mucho durante el vuelo.

⚡ CalcWolf Insight

Pre-adjusting your sleep schedule 1-2 hours toward the destination time zone for 2-3 days before travel significantly reduces jet lag severity. Go to bed 1 hour earlier per day for eastbound trips, 1 hour later for westbound. Combined with strategic light exposure, this can cut recovery time in half.

Frequently asked questions

¿Cuánto dura el jet lag?▾

~1 día por zona horaria. Transatlántico (5-6 zonas): 3-5 días. Funcional después de 2-3 días aunque no 100%.

¿Ayuda la melatonina?▾

Sí — toma 0.5-3mg 30 min antes de la hora de dormir del destino. Es el suplemento más respaldado por evidencia para jet lag.

✓ Math logic verified against primary sources → See our verification process

Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

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