Jet Lag Recovery Plan
Calculate jet lag severity and recovery time by time zones crossed. Get a light exposure and sleep schedule.
Durée
Règle : 1 jour de récupération par fuseau horaire traversé. Paris → New York (6 fuseaux) : 4-6 jours. Paris → Tokyo (8 fuseaux) : 6-8 jours. Voyager vers l'est est plus difficile que vers l'ouest car il est plus facile de rester éveillé plus longtemps que de s'endormir plus tôt.
Comment Minimiser
Ajustez votre horaire de 1h/jour avant le départ. À l'arrivée : exposez-vous à la lumière solaire aux bons moments (matin si vers l'est, après-midi si vers l'ouest). Mélatonine 0,5-3 mg 30 min avant le coucher (heure de destination). Hydratez-vous beaucoup pendant le vol.
Pre-adjusting your sleep schedule 1-2 hours toward the destination time zone for 2-3 days before travel significantly reduces jet lag severity. Go to bed 1 hour earlier per day for eastbound trips, 1 hour later for westbound. Combined with strategic light exposure, this can cut recovery time in half.
