How Many Calories Does Each Activity Burn?
Calculate calories burned for 100+ activities by duration, body weight, and intensity. Walking, running, cycling, swimming, and more.
Cómo Se Calculan las Calorías
Las calorías quemadas dependen de tres factores: tipo de actividad (medido en METs), peso corporal, y duración. Fórmula: Calorías = MET × peso en kg × duración en horas. Correr a 8 km/h (7.0 METs) × 75 kg × 1 hora = 525 calorías. Caminar a 5 km/h (3.5 METs) × 75 kg × 1 hora = 263 calorías. Un MET = tu metabolismo en reposo. Un ejercicio de 7 METs quema 7 veces más que estar sentado.
Actividades por Calorías Quemadas
Por hora para persona de 75 kg: Correr (8 km/h): 525 cal. Natación (moderada): 450 cal. Ciclismo (20 km/h): 525 cal. HIIT: 600-800 cal. Yoga: 200-300 cal. Caminar rápido: 260 cal. Levantamiento de pesas: 300-400 cal. Las actividades de mayor intensidad queman más durante el ejercicio, pero el levantamiento de pesas aumenta el metabolismo basal durante 24-48 horas después (efecto EPOC), igualando o superando al cardio en gasto calórico total.
Post-exercise oxygen consumption (EPOC, or "afterburn") adds 6-15% extra calories after vigorous exercise. HIIT and heavy weight training create the largest afterburn effect — up to 24 hours of elevated calorie burn. Steady-state cardio has minimal afterburn effect.
