Health

How Much Water Should You Drink Daily?

Built by Kevin Glover · @gloverbuilds · Verified formula

Calculate your recommended daily water intake based on weight, activity level, and climate.

📅 Updated April 2026 ✅ Formula verified 📖 4 min read 🆓 Free · No sign-up

In this article

How Much Water You Need
Signs of Dehydration

Combien Boire

Règle : 30-35 ml par kg de poids/jour. Personne de 70 kg : 2,1-2,5 litres. Avec exercice : ajoutez 500-750 ml par heure d'activité. En chaleur : +20-30%. L'alimentation apporte ~20% de l'eau (fruits, légumes, soupes). La règle des « 8 verres » (1,5 L) est une simplification — les personnes plus lourdes et plus actives ont besoin de plus.

Signes d'Hydratation

Urine jaune pâle = bien hydraté. Jaune foncé = buvez plus. Transparente = possiblement trop. Signes de déshydratation : soif (vous êtes déjà déshydraté quand vous avez soif), maux de tête, fatigue, bouche sèche.

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Frequently asked questions

Combien par jour ?▾

30-35 ml par kg. 70 kg = 2,1-2,5 L. Avec sport : ajoutez 500-750 ml/h d'activité.

Le café compte-t-il ?▾

Oui — la recherche moderne montre que l'effet diurétique du café est minimal pour les buveurs réguliers. Le café contribue presque autant qu'un verre d'eau.

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Kevin Glover · @gloverbuilds

Founder, CalcWolf · GLVTS · Blickr

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