Health
How Much Water Should You Drink Daily?
Calculate your recommended daily water intake based on weight, activity level, and climate.
In this article
Quanto Beber
Regra: 35 ml por kg/dia. Pessoa de 70 kg: 2,45 litros. Com exercício: +500-750 ml/hora. No calor brasileiro: +20-30%. A alimentação fornece ~20% da água (frutas, verduras, sopas). No Brasil tropical, a desidratação é risco constante — beba antes de sentir sede.
Sinais
Urina amarelo claro = bem hidratado. Escura = beba mais. Transparente = possivelmente demais.
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Frequently asked questions
Quanto por dia?▾
35 ml/kg. 70 kg = 2,45 L. Com exercício: +500-750 ml/hora.
Café conta?▾
Sim — pesquisa moderna mostra que o efeito diurético é mínimo para bebedores regulares.
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