How Much Water Should You Drink Daily?
Calculate your recommended daily water intake based on weight, activity level, and climate.
¿Cuánta Agua Necesitas?
Regla general: tu peso en libras ÷ 2 = onzas de agua/día. Una persona de 160 lbs: 80 oz (~2.4 litros). Con ejercicio: agrega 16-24 oz por hora de actividad. En calor: agrega 20-30%. La regla de "8 vasos al día" (64 oz) es una simplificación — personas más grandes y más activas necesitan más. La comida aporta ~20% de tu consumo de agua (frutas, verduras, sopas).
Señales de Hidratación
La mejor medida: color de orina. Amarillo pálido = bien hidratado. Amarillo oscuro = bebe más. Transparente = posiblemente demasiada agua. Señales de deshidratación: sed (ya estás deshidratado cuando sientes sed), dolor de cabeza, fatiga, boca seca, y menor frecuencia urinaria. Beber agua en exceso (hiponatremia) es raro pero peligroso — ocurre principalmente en maratones y eventos de resistencia.
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